Minggu, November 18, 2018

Tips dan Cara Membentuk Perut Menjadi Sixpack


Perut yang sixpack memang menjadi harapan banyak orang, terutama bagi kaum pria, karena dengan memiliki perut yang sixpack akan membuat tubuh menjadi lebih atletis dan keren ketimbang perut yang buncit, dan tentunya lebih disukai oleh banyak wanita.


Perut yang sixpack juga bisa menandakan bahwa kita adalah orang yang sehat dan juga kuat, tapi untuk membentuk perut yang sixpack tidaklah mudah, ada banyak cara yang harus dilakukan untuk membentuk perut menjadi sixpack, untuk membentuk perut yang sixpack juga membutuhkan waktu yang lama, dan juga latihan yang rutin.

Asupan nutrisi yang seimbang juga harus diperhatikan untuk mendukung program latihan agar perut menjadi sixpack, mungkin menurut anda untuk membentuk perut yang sixpack anda harus ke Gym, tapi ternyata untuk membentuk perut menjadi sixpack bisa dilakukan dirumah, yaitu dengan melakukan beberapa program latihan.

Cara Membentuk Perut Menjadi Sixpack

Sebelum anda memulai program latihan untuk membentuk perut menjadi sixpack, ada beberapa kebiasaan yang harus anda hilangkan sebelum memulai program latihan ini, terlebih lagi jika perut anda sudah buncit.

Kebiasaan yang Harus Dihilangkan

1. Begadang

Kebiasaan pertama yang harus anda hindari adalah, begadang. Sejatinya orang yang begadang akan kekurangan waktu istirahat, normalnya waktu untuk tidur kisaran 8-9 jam setiap malamnya, jika tidur anda kurang dari 8 jam maka hormon stress akan meningkat, sehingga membuat nafsu makan anda tidak terkendali, jika hal ini sudah terjadi, maka untuk membentuk perut menjadi sixpack akan sulit.

2. Merokok

Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Glasgow, merokok bisa membuat lemak menjadi terdorong hingga ke inti tubuh, sehingga akan membuat perut menjadi lebih besar, untuk itu hindari kebiasaan ini agar program latihan anda berjalan lancar.

3. Makan Sebelum Tidur

Kebiasaan ketiga yang harus anda hindari adalah makan sebelum tidur, kebiasaan ini sering sekali dilakukan oleh banyak orang, tahukah anda bahwa jika anda mengkonsumsi makanan sebelum tidur bisa membuat perut anda menjadi penuh, sehingga pembakaran lemak di perut menjadi tidak efisien, malah akan membuat timbunan di perut menjadi meningkat.

4. Mengkonsumsi Alkohol

Dari segi kesehatan, Alkohol memang sangat merusak kesehatan, terlebih jika dikonsumsi secara berlebihan, jika anda sering mengkonsumsi Alkohol, maka tubuh anda akan menerima asupan gula yang diluar batas, sehingga bisa membuat perut anda akan menjadi buncit.

4 Kebiasaan diatas adalah hal yang harus anda hindari agar program latihan anda menjadi lancar, adapun selain menghindari kebiasaan diatas, ada beberapa hal yang harus anda lakukan, yaitu olahraga, berikut adalah olahraga yang dianjurkan untuk membentuk perut menjadi Six Pack.

Olahraga Untuk Membentuk Perut Menjadi Sixpack

Pada artikel ini saya akan saya akan memberikan tiga tahapan olahraga yang bisa anda lakukan untuk membentuk perut menjadi sixpack, tahapn tersebut mulai dari, tahapan pemula menengah dan lanjutan, berikut adalah ulasan lengkapnya.

Tahapan Pemula

1. Loncat Bintang


Olahraga yang satu ini bertujuan untuk memberikan olahraga ke seluruh tubuh dan menggerakkan semua kelompok otot besar anda, lalu bagaimana cara melakukannya?.

Mulai dari posisi berdiri dengan kaki rapat, lalu lompat dengan kaki terbuka dan telapak tangan bersentuhan di atas kepala. Kembali ke posisi awal dan lakukan babak berikutnya hingga 20 kali.

2. Crunch Perut


Crunch perut sekilas hampir mirip dengan sit-up, caranya adalah dengan berbaring di punggung anda dengan lutut ditekuk dan telapak tangan di bawah kepala, kemudian angkat bahu anda dari lantai, pertahankan selama beberapa detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal.


3. Puntir Rusia


Cara untuk melakukan olahraga ini adalah dengan duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan punggung dimiringkan ke belakang, anda bisa menyilangkan kaki untuk menjaga keseimbangan, lalu rapatkan telapak tangan dan lengan menjauh dari tubuh, dan ayun dari satu sisi ke sisi lain.

4. Pendaki Gunung (Callisthenics Mountain Climber)


Pendaki gunung atau sering disebut dengan Callisthenics Mountain Climber bertujuan untuk memperkuat berbagai kelompok otot dalam sistem kardiovaskular, cara untuk melakukan olahraga ini adalah dengan mulai posisi push-up.

Tekuk lutut kanan ke arah dada dengan kaki kiri lurus, lalu ganti kaki di udara dan tekuk lutut kiri ke arah dada dengan kaki kanan lurus, terus lakukan hal ini mulai dari terlambat hingga cepat.

5. Sentuh Tumit


Olahraga ini sekilas mirip dengan sit up, namun dalam prakteknya sedikit berbeda, cara nya adalah berbaring di lantai dengan kedua kaki ditekuk dan kedua tangan di samping. Angkat sedikit tubuh bagian atas dari lantai dan raih tumit dengan tangan secara bergantian.


6. Angkat Kaki (Leg Raise)


Cara untuk melakukan olahraga ini adalah dengan berbarik dan letakkan tangan di bawah pinggul untuk mendukung, lalu angkat kedua kaki ke atas dengan lurus, sehingga membentuk sudut yang tepat dengan lantai, perlahan turunkan kaki dan ulangi gerakan.

Baca JugaLengkap! Cara Mengecilkan Perut yang Buncit Tanpa Obat Apapun

7. Plank


Mulai dari posisi push-up dengan berat tubuh bertumpu pada lengan bawah, siku dan jari kaki, latihan plank bisa memperkuat perut, punggung dan juga bahu.

8. Peregangan Kobra


Berbaring telungkup dan tekukkan kedua siku dengan telapak tangan di bawah bahu, lalu dorong dada naik dari lantai sejauh mungkin, tahan posisi ini selama beberapa detik.

9. Peregangan Puntir Lumbar Tulang Belakang Kanan

Berbaring telentang dengan kedua kaki diluruskan, angkat kaki kanan dan gunakan tangan kiri untuk menarik lutut kanan ke kiri, tetapi biarkan lengan satu lagi tetap diluruskan ke samping lantai, tahan posisi ini selama beberapa detik, lakukan juga dengan kaki kiri.

Diatas adalah 9 olahraga tahapan pemula yang bisa anda lakukan, untuk tahapan selanjutnya agar isi artikel ini tidak terlalu panjang, maka saya sudah menulisnya di artikel yang berbeda, anda bisa melihatnya disini, baca: Olahraga yang Harus Dilakukan Untuk Membentuk Perut Menjadi Sixpack.

Namun sebelum itu ada beberapa tips yang harus anda lakukan agar program latihan ini bisa berjalan dengan lebih lancar, berikut adalah tips agar perut menjadi sixpack.

Tips Untuk Membentuk Perut Menjadi Sixpack

Ada 3 tips yang bisa anda lakukan, dimana ketiga poin ini sangat penting agar program latihan anda berjalan dengan lancar, berikut ulasan lengkapnya.

1. Konsisten Dalam Melakukan Latihan

Tips yang pertama adalah konsistensi, artinya anda harus konsisten dalam melakukan program latihan yang ada, dan lebih baik untuk melakukannya setiap hari, jika anda konsisten dalam melakukan latihan, maka bukan tidak mungkin perut anda akan menjadi six pack hanya dalam hitungan minggu saja.

2. Asupan Nutrisi yang Cukup

Hal kedua yang harus anda lakukan adalah dengan menjaga asupan nutrisi sehingga tercukupi, hindari makanan yang berlemak dan juga jaga kualitas makanan anda, bila perlu makan makanan untuk menambah nutrisi otot, jika anda penasaran makanan apa saja yang dianjurkan untuk program latihan perut sixpack, silahkan anda bacaMakanan yang Dianjurkan Untuk Membentuk Perut Menjadi Sixpack.

3. Menjaga Pola Makan

Tips yang terakhir adalah dengan menjaga pola makan, makanlah sesuai dengan jadwal yang ada yaitu 3 kali sehari, namun harus perhatikan porsinya, hindari makan dengan berlebih, karena bisa membuat perut anda menjadi buncit.

Nah, itulah beberapa tips dan cara membentuk perut menjadi sixpack, jika ada pertanyaan terkait artikel ini silahkan berkomentar dibawah, semoga bermanfaat.


Artikel Terkait


Silahkan berkomentar dikolom bawah ini, dan pastikan berkomentar dengan bahasa yang SOPAN supaya akan kami balas pertanyaan Anda dengan cepat. Klik Disini Untuk Buka EmoticonTutup Lagi